「仕事のやる気が出ない…。頑張ろうって気持ちはあるんだけど、作業したいって気持ちにならない。これって『うつ』なのかな?どうしたらやる気が出るのか教えて欲しい。」
という悩みにお答えします。
パラレルキャリアのRyotaです。会社員＋個人事業の働き方をしており、日々忙しくしています。たまに疲れてしまってボーっと過ごすことがあります。
当記事の内容はこちら
- 仕事のやる気が出ないあなたを『ポジティブ状態』にする3つの方法
- 仕事のやる気が出ない理由について『たった1つ』
- 仕事は頑張ろうと意識して頑張れるものではない
人より多く仕事をしている私なのでお伝えできることがあると思ってます。やる気って出なくて当然で、上手にコントロールすることが必要なんですよね。
やる気が出れば仕事どころか人生も楽しくなります。あなたをポジティブにするため当記事を書きました。どうぞご覧ください。
1.仕事のやる気が出ないあなたを『ポジティブ状態』にする3つの方法
やる気に満ち溢れた社員
以下の3つです。
- 小さな成功をする
- あなたの得意分野を仕事にする
- 睡眠の質を上げる
先にお話しておくと、仕事でやる気が出ないのって普通です。
(14日以上気持ちが沈んだ場合はうつ病になっている可能性があります。心療内科受診も考えてくださいね。)
だから何となく仕事を続けているだけだとやる気は低迷。あなたの会社にもいるであろう『言われたことだけをするゾンビ状態な社員』になります。
そうならないために以下の方法をお試しください。
方法① 小さな成功をする
社内・社外限らずに褒められることをしましょう。
例えば以下のとおりです。
- ミスを未然に防いだ
- 役立つと思って準備しておいたものが本当に役立った
- 適当に作った料理が美味しくて妻や子どもが喜んだ
もちろん、副業にチャレンジして月5,000円稼げたでもOK。
成功すればドーパミンが出ます。ドーパミンが出れば気持ちいいですよね。
ドーパミンとは
神経物質の1つ。快楽に関わっていると言われてました。でも『強いストレス』に襲われた時もドーパミンが出ることが判明。
実はやる気に関わっていることが分かりました。
Salamone教授は、ラットを用いた実験で、その関係性を確かめました。ラットの前にひと山のエサを置き、小さなフェンスの向こうにその倍の量のエサを置いたところ、ドーパミン濃度の低いラットは、ほぼ毎回、簡単なほうを選択しました。つまり、フェンスを越えてまで大きな報酬を得るよりも、目の前のわずかなエサを選んだのです。
引用 lifehacker
やる気を出すなら『ドーパミン』を出すこと
人って嫌なこと・不安なことには臆病です。でも気持ちいいことには貪欲。副業で10万稼げるようになっても満足できず20万を目指します。
このドーパミンを利用すればやる気が出ます。
褒められたら『もっと褒められたい』って思います。ボーナスが増えたら『もっと増やしたい!』とか『同窓会で自慢したい!』って思います。こんなイメージ。
そのために小さな成功から始めましょう。
方法② あなたの得意分野を仕事にする
書類をチェックする女性
得意分野なら成果が出やすいです。成果が出ればドーパミンが出ます。
例えば私は音楽が大好きです。音楽を仕事にしていたこともあります。でも、食べていけるだけの収入にはならなかったんですよね…。
当時は夢破れた感じでネガティブでした。
でも、ひたすら作業を続けるという『強み』を発見。工場勤務やブログ、メディア運営で成果を出しています。
右肩上がりなら楽しくてやめられなくなります
ゲームがサクサク進んだら楽しいですよね。それと一緒で、仕事も成果が出て数字が伸びていくと楽しいです。
会社員なら上司に褒められます。フリーランスやパラレルキャリアなら資産が増えてウハウハ。もうやる気の塊です。寝る間を惜しんで作業を続けます。
得意分野を仕事にする方法3つ
- 現会社で新しい仕事内容を提案する
- 転職する
- 会社外で仕事を始める
現会社で新しい仕事内容を提案する
あなたのスキルを会社で役立てます。
私の場合はカメラマン技術を使い、商品撮影やホームページ作成に協力しました。それまで外注していたので喜ばれましたね。
転職する
自己分析して能力を発揮できる業界、職種にキャリアチェンジします。もちろんリスクあり。チャレンジしたいことがあるなら考える価値がありますよ。
第二新卒ならキャリアチェンジも低リスクです。詳しくは以下の記事をどうぞ。
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『経験談』第二新卒でキャリアチェンジするメリット『過去スキル活用』
続きを見る
会社外で仕事を始める
副業や個人事業で能力を発揮します。時間はかかるもののほぼリスクはありません。将来的なリスクヘッジにもなります。おすすめ。
以下の2記事が参考になります。会社に勤めつつお金を稼ぐ方法までまとめています。
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パラレルキャリア向けの求人サイト・仕事を探せる方法まとめ『15選』
続きを見る
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パラレルキャリアとは。メリット・デメリット・副業との違いを解説
続きを見る
方法③ 睡眠の質を上げる
会社のお昼休みに寝ている社員
疲れてるとモチベーションが上がりません。例え成果が右肩上がりだったとしても『休みたい…。』という生理的欲求が勝ちます。
ホリエモンも著書で1日6時間以上は必ず寝るといってますね。
肉体的疲労・精神的疲労を睡眠で解消する
眠ると身体と心の疲れ両方が取れます。
睡眠不足だと仕事のミスが増えます。疲れている状態で叱られると反発しますよね。上司と言い争いになってますます仕事へのモチベが落ちます。
睡眠の質を上げる方法
- 早く眠る
- 睡眠時間を増やす
- 寝具を良くする
ボーナスで10万円くらいのマットを買うと心地よく眠れます。
10万円の寝具
寝具は人それぞれ向き不向きがあります。通販で購入せず、専門店でオーダーメイドするのをおすすめします。
イオンで見かける『じぶんまくら』とかいいですね。
2.仕事のやる気が出ない理由について『たった1つ』
疲れて眠っている人
仕事でやる気が出ないのが普通という話をしました。
その理由が『思うようにならないから』です。
理由：思うようにならないから
会社員なら以下のとおり。
- 提案したことが即却下される
- 仕事量が多すぎるのに理解されない
- 帰社直前に仕事を与えられる
フリーランスなら以下のとおり。
- 今作業していることの先が見えない
- クライアントと連絡がつかない。でも納期が迫っている
- 単価が上がらない
仕事がイメージしたとおり順調ならやる気出ますよね。でもそういうものじゃありません。会社だと出る杭は打たれます。
フリーランスだと常に不安との戦い。1年後は今の稼ぎがゼロになる可能性があります。仕事に集中したいけどできなくなりますよね。
認められて褒められて給与が上がったら仕事が楽しいに決まっている
パラレルキャリアで稼いだお金
仕事が順調なら実力以上の力が発揮できます。
「オレってこんなに能力があったんだ…!」
と、ポジティブな勘違いをしてやる気が出てきます。仕事が楽しくて当然ですね。
ここで考えて欲しいことがあります。それは『どうすれば仕事が順調になるのか』。
好きなことでもやる気が出ないのは当然です
人ってラクをしたがります。得意なことじゃなくて好きなことを仕事にしようって思います。でも、好きなことと得意なことって違うんですよ。
人と話すのが好きで営業になったとします。営業の仕事は好きでも成果が出なければ叱られます。これじゃやる気は落ちていきますよね…。
3.仕事は頑張ろうと意識して頑張れるものではない
仕事を頑張っている男性
「やる気を出さなきゃ…。」
と、焦るのはやめましょう。やる気は感情であり、感情をコントロールするのは不可能だからです。
感情をコントロールするのは不可能
悲しい時は悲しさの原因があります。涙を我慢することはできても、悲しさって簡単に消えませんよね。
やる気も一緒です。
既にお話したように『小さな成功でドーパミンを出す』などの行動が必要。頭の中でやる気を出そうとしても5分くらいで終了です。
だから『頑張りが足りない』と焦る必要はありません。
頑張ろうとするのではなくて『楽しくなること』を考える
笑顔で働く人たち
やる気を出したければ仕事が楽しければいいんです。
仕事が楽しくなる方法は成果を出すこと。どうすれば成果が出るのかに目を向けましょう。
- 質の悪い製品が多い → チェック項目を増やす
- 営業でモノが売れない → 販促用動画を作成。タブレット端末で見てもらう
- フリーランスで仕事がない → 求人サイトと相談してみる
すべきことがはっきりしていると行動できます。失敗するかもですが無駄にはなりませんよね。
仕事外でも成功していればモチベーションは維持できます
これは体験談なのですが、何か1つでも成功していると他にもやる気が伝染します。
- スポーツで成功 → 本業以外の居場所が見つかってストレスが減る
- 個人事業で成功 → 会社の利益率悪化で給与が下がっても問題なし
- 恋愛で成功 → ウキウキ気分で会社でも仕事が楽しくなる
上記のとおり。
恋愛の例が分かりやすいですね。好きな人と付き合えるようになったら楽しいです。ニコニコ仕事ができるので周りからの評判もよくなります。
評判がよくなれば仕事が楽しくなります。上司からも信頼されるようになり成果も上がりますね。
なので、ドーパミンを出すための行動がやる気を出す近道です。
まとめ：仕事でやる気が出ないのは普通です
やる気を出そう!と思わず、まずは小さな成功です。
社内・社外であなたが力を発揮できそうなことを考えましょう。別にお金と関係なくてもいいですよ。ボランティア活動だって褒められたらモチベが上がります。
早速、当記事を閉じて行動を開始しましょう。
以上、「仕事のやる気が出ないあなたを『ポジティブ状態』にする3つの方法」という記事でした。
