【耐えない】仕事で怒られるのがストレス？今すぐできる気が休まる5つの方法・考え方

そんな悩みにお答えします。

当記事を読めば仕事で怒られるストレスの対処法がわかります。

 

HSP気質で刺激に弱いRyotaです。怒鳴られる職場にいた経験もあります。

実際に私が試して怒られるストレスが減ったものをご紹介します。

苦手なことなんで、無理して耐えることはありません。まずは逃げることを考えます。

今すぐできることも含めてお話しますのでどうぞご覧くださいね。

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1.仕事で怒られるのがストレスな時の対処法5つ『効果あり』

以下の5つです。

『気の持ちよう』では無理でした。ストレス耐性が低いことが問題だからです。

ただ、1つだけ怒られても平気になることがありました。それが副業。

①　1人の作業時間を確保する

人の目線がありません。本来の力で作業できます。

1人の作業時間があれば緊張はゼロです。休み休み仕事もできますよね。

チェックされているのがストレスになる

同じ空間に上司がいると『見られている』と感じます。

怒られるのが不安になると、自分の行動の全てが不安になるんです…。

緊張をとくためにも1人の作業時間を作りましょう。買出しや他部署のヘルプとかですね。

②　何でも相談する

上司への相談回数を増やします。

怒られる人ほど相談回数が減ってくんですよね…。上司の顔を見たくないからです。

仕事量とか、何をどう進めているのかも把握できないんですよね。

特に責任が減ることが大きいです。

相談すれば責任が分散される

上司に相談していれば、上司の指示を受けることになります。

上司にも責任が発生しますよね。

③　仕事量や残業を減らす

働いている時間と『密度』が高い・長いほどミスが増えます。

特に残業ですね。

残業時間って『疲れている』『上司がいない(相談できない)』から、ミスが増えやすいんです。

単純に働いている時間も長くなるので怒られる可能性の時間が長くなります。

仕事をすればするほどミスするリスクは高まる

仕事をしていない人の方が怒られないんです。仕事が少ないですからね。

残業を断ることから始めます。

家でホっとできる時間が増えるので、緊張もほぐれますよ。

④　効率を落とす

仕事のペースを落とします。そしたら仕事の質が上がるんですよね。

必要の無い箇所でのダブルチェックは効率が落ちます。

でも、ミスを未然に防げれば怒られることはありません。価値はありますよね。

焦らず仕事をするだけでミスが減る

私は仕事量が多すぎて焦ってしまいミスを連発してました。

慣れてこればチェックの回数も減らせます。まずは、納得行くまでチェックしましょう。

⑤　個人でお金を稼ぐ

会社員＋副業のパラレルワークをしましょう。

怒られるのがストレスな時って、上司を『特別な人』と感じてます。

特別な人だから相談しにくいし気軽に話せません。結果、さらにミスが増えます。

副業をすると上司への恐怖感が減るんです。

気持ちの余裕＋上司と対等の立場になる

怒られた先って『クビにされる』『ボーナスがゼロになる』という不安があります。

でも、自分で稼げたら金銭面での不安は減ります。残業を少なくしても食べていけるじゃないですか。

会社での評価は年収で決まります。年収の開きが気持ちの萎縮になると言ってもいいです。

副業で上司の年収を超えた時に「ああ、これはパワハラ・モラハラしたいんだな。」と、冷静に判断できるようになりました。

気持ちの余裕が怒られるストレスをなくします。

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2.仕事で怒られるのが苦手な人が失敗しやすいこと

以下の3つです。

ますます怒られやすくなります。

上司が『こいつはミスをしていないか?』という目であなたを見るようになります。

正しいことでも口を挟まずに入られない。そんな状況だとお互いにストレスです。

あなたの行動を変えれば関係は元通りになりますよ。

①　報告をしない、隠蔽しようとする

ミスを隠してごまかそうとします。

あなたにも会社にもメリットはありません。

隠そうとしたことで信用を失う

ミスは仕方のないことです。上司もミスをしない対応を考えてくれます。

でも、失った信用は戻ってきません。出世も無理。ボーナスも減るでしょう。

小さなミスでも厳しく怒られるようになります。ストレスも悪化ですね。

②　上司が怖くなり相談をしない

相談しなければ全てあなたの責任です。

リカバリーができなくなるんです。納期直前で『無理です』と相談されたら、上司も困っちゃうじゃないですか。

相談することも仕事

嫌なことでも仕事なら取り組まないといけません。

上司に報告・相談するって『仕事』。怖くても伝える義務があります。

③　キャパオーバーの仕事量になっている

仕事量が多ければ焦ってミスが増えます。

無理なものを『無理です』と言うのも大切。

そうじゃないと仕事をどんどん増やされるからです。日本の会社の特徴ですよね。

怒られないようYESマンになっている

怒られるのがストレスだと怒られないことばかり考えます。

YESマンになると「あいつは何でも引き受ける。あいつに押し付けよう。」というポジションになります。

セルフブランディングして『仕事を引き受けないキャラ』になりましょう。

でも、何をしてもダメ。怒るのが普通な会社もあります。

3.何をしても怒られてしまう会社について

以下の2つです。

ノルマが厳しくて有名な住宅メーカーで多いですね。

野心のある人が集まる会社。

お金が欲しい人が成果給を求めて集まる会社の特徴です。

上司が叱りグセのあるタイプでもダメです。

①　上司の性格に問題がある

いわゆる『マウンティング上司』です。

自分のことを第一に考えます。

部下のためを思って怒るんじゃなくて、自分の立場を高めるためにあなたを怒ります。

②　体育会系で社風そのものに問題がある

会社が組織と言うより『厳しい部活』のような状況になってます。

私は月残業100時間のブライダルに勤めていました。

そこがキラキラした会社で、怒る・嫌味をいうが普通にありましたね。

仕事に全てを注がないと怒られます。

大事：ストレスの限界点を決めておこう

人それぞれストレス耐性が違います。

怒られる職場で耐え続けているといつか倒れます。

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まとめ：仕事で怒られるのが嫌なら仕事量を減らしましょう

仕事で怒られるが嫌な時の対処法が以下の5つです。

まずは仕事量を減らすことからスタートしましょう。

ミスのほとんどって焦り・緊張です。人から見られない仕事があるだけでもラクになりますよ。

何をしても怒られる会社の場合、耐える限界があります。

あなたなりに1年後。2年後を想像して仕事をし続けるかを考えましょう。

 

以上、『【耐えない】仕事で怒られるのがストレス？今すぐできる気が休まる5つの方法・考え方』という記事でした。

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