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【教えて!】月曜日の仕事が平気になる方法ってある?普通に出社できるようになる4つの方法

月曜日の仕事について

「月曜日の仕事が憂鬱すぎてつらい…。どうしたら普通に出社できるんだろう。」

そんな悩みにお答えします。

当記事を読めば月曜日でも普通に出社できるようになります

 

1年間で4回転職したRyotaです。その後、ちゃんと10年以上工場に勤めてます。

お悩みマン
やっぱり月曜日の出社ってつらかったです?
そうですね。ストレスでおかしくなったのも月曜日が多かったです。
Ryota

転職経験を活かして月曜日のストレスを減らすよう努力しました。

どうすれば月曜日の仕事が楽になるのか。私が実践したことをお伝えします。

一方で『耐えちゃダメな時』もあるのであわせてご紹介しますね。

どうぞご覧ください。

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1.月曜日の仕事が平気になる4つの方法

月曜日の仕事がつらい理由

月曜日の仕事がつらい理由

以下の4つです。

  1. 面倒なこと、嫌なことを残さない
  2. ノー残業デーにする
  3. 嫌なことがあった時の行動を作っておく
  4. 月曜日の夜に楽しい予定を入れる

月曜日は土日とのギャップがストレスになるんです。

毎日仕事が続いてたら月曜日なんて関係ないですよね。

お悩みマン
そっか、気分的な面なんですね。
そうなんです。だから月曜日をどうやって『楽するか』がポイント。
Ryota

モチベーションが下がるとわかってます。前の週から月曜日の仕事を処理していくことが大切。

① 面倒なこと、嫌なことを残さない

面倒なこと、嫌なことを残さない

面倒なこと、嫌なことを残さない

前週の仕事を持ち越さないようにします。

特に持ち越してはダメなこと

  • クレーム処理
  • 上司への報告
  • ミスの処理

土日の間も月曜日にどうやって報告するか。処理するかを悩みます

お悩みマン
うわ、わかります…。その気持ちになりますね。
1時間で終わるストレスを48時間受け続けることになりますから。
Ryota

憂鬱だけど、月曜日は忙しくない状態を作りましょう。

ストレスが増えることを減らす

月曜日だけは嫌なことから逃げるのも大切です。

例えば『朝礼当番』。内向的な人にとっては緊張するだけのイベントです。

月曜日に出張を入れて別の曜日にしましょう。月曜日ほど嫌じゃなくなります。

② ノー残業デーにする

ノー残業デーにする

ノー残業デーにする

月曜日の仕事量を減らします。

仕事は量が多ければ多いほど憂鬱。精神的にも消耗します。

月曜の残業をなくすコツ

  • 月曜日を定時のシフトにする(工場など)
  • 月曜だけ用事を作る

例えば月曜日に習い事を入れます。それを社内で認知されると仕事を断りやすくなります。

お悩みマン
そういうものなんです?
予定がある人には仕事を任せづらいんですよね。特定の曜日だけなら理解もされます。
Ryota

工場の場合、月曜日の残業なしは許可されやすいです。金曜に帰りたい人が多いからですね。

体験談:金曜の残業の方が月曜より楽

私は工場で週4日残業をしていた時期があります。月曜日はノー残業でした。

以後も金曜日を残業する代わり月曜日の残業は断っています。

実は金曜日って『残業が長引いてもストレスになりにくい』ので、気持ち的に働きやすいんですよ。

③ 嫌なことがあった時の行動を作っておく

嫌なことがあった時の行動を作っておく

嫌なことがあった時の行動を作っておく

叱られる・残業が長引く前提で月曜日を考えます

お悩みマン
それが効果的なんです?
人って頭の中で物事を考えると悪い方向に捉えちゃうんですよ。
Ryota

でも土日は仕事がどうなるかなんてわかりません。悪いことを想像して苦しむだけになります。

そこで『悪いことをプラスに変える発想』を使います。それがご褒美。

嫌なことがあった時の行動例

  • 叱られた → 上司の顔を想像してボクササイズ
  • ミスをした → 1本だけお酒を飲む
  • 疲れた → 好物を食べる、外食する
  • 朝礼当番を終わらせた → 服を買う

土日は月曜日にミスした際の準備に使いましょう。

④ 月曜日の夜に楽しい予定を入れる

月曜日の夜に楽しい予定を入れる

月曜日の夜に楽しい予定を入れる

月曜日を土日の延長にします。そのため外出しましょう。

月曜日の外出例

  • 友達と焼肉に行く
  • スポーツジムに通う曜日にする
  • 夜カフェで優雅な時間を過ごす

平日の夜に外出すると、その日が休みだったように感じます。

嫌だったこと、失敗したことも『前の週のこと』に感じるんです。別の刺激が頭の中に入ってくるからですね。

特に友達と外出はおすすめ。

私は月曜日に高級焼き肉屋に行ったことがあります。その日、仕事があったことすら忘れました。

月曜日にストレスの大きな仕事があるとわかっているなら予定を作っておきます。

とは言え、我慢できないストレスもあります。

私が転職を考えた時の月曜日体験談をお話ししますね。

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2.月曜日の仕事でわかる。ストレスで耐えちゃダメな時

月曜日の仕事でわかるストレスで耐えちゃダメな時

月曜日の仕事でわかるストレスで耐えちゃダメな時

以下の2つです。

  1. 通勤中に震える・涙が出る
  2. 金曜日の帰宅時から月曜日が怖い

徐々に月曜日の不安が長引くようになります。

月曜日の仕事が終わった時点で『次の仕事が不安』なら赤信号。耐えててもつらいだけです。

体験談からお話ししますね。

① 通勤中に震える・涙が出る

不安を通り越して怖くなります

通勤中のストレスチェック

  • 動悸がする
  • ため息が多い
  • 足や手が震える
  • 会社に近づくにつれ涙が出る
  • 横断歩道に飛び出したいと思う

面接前の緊張感と一緒ですね。面接は数回で終わりますが、仕事は一生続きます。

お悩みマン
耐えるのは難しそうですね…。
私も『この状態をこれ以上続けられない』と思い退職しました。
Ryota

月曜日の仕事は誰でも嫌なものです。でも、震えるほどではありません

② 金曜日の帰宅時から月曜日が怖い

金曜日の帰宅時から月曜日が怖い

金曜日の帰宅時から月曜日が怖い

普通は『サザエさん症候群』と呼ばれるように、日曜の夜からストレスを感じるものです。

このストレスを感じる期間が短くなります。

金曜の仕事が終わった瞬間からストレスを感じたらこれ以上耐えられない証拠です。

ストレスの例

  • 眠れない
  • 何も手につかない
  • 仕事が終わった瞬間から月曜の不安を感じている

土日の間もずっと働いているようなストレスを感じます。

イライラして物や人にも八つ当たりするようになりますね…。

体験談:就活後の仕事でボロボロになった話

就活後、大学に通いつつ週に1度カメラマンの仕事をすることになりました。

教育の制度なし。そのまま接客も任されたためクレームも受ける。お昼ご飯は駅前のベンチで座って食べてました。

人が働く環境ではなかったため『会社に行くのが恐怖』だったんですね…。

朝の天気予報が出勤日に近づくにつれ『泣く・足が震える』という状態になりました。

最後に『もう辞めたい…。』と感じた時のお話をします。

3.月曜日に会社を辞めたくなった時はどうする?

月曜日に会社を辞めたくなった時について

月曜日に会社を辞めたくなった時について

以下の2つを考えます。

  1. 休んで自分の状態を分析する
  2. 仮の転職活動をスタートしてみる

限界な時は逃げましょう。

仕事はずっと続けるもの…。ストレスコントロールも仕事の1つです。

万が一の逃げ場を作るだけでも心は落ち着きます。転職を考えるのは悪いことじゃありません。

① 休んで自分の状態を分析する

休んで自分の状態を分析する

休んで自分の状態を分析する

精神状態が悪いのは休む理由になります。まず1日休みましょう。

ただ、ストレス解消のためだけに休むのはおすすめしません

お悩みマン
えっ?!どうしてです?
毎週月曜日を休むわけにはいかないからです。
Ryota

このまま働き続けるのか。もっと別で活躍できる場所がないか考える時間にしましょう。

以下、考えて欲しいポイントです。

  • 半年間、今の状況を我慢できるかどうか
  • 仕事は一生続くもの
  • このストレスが改善する可能性はあるか
  • ストレスの原因は何か

結果、どうにもならないと判断したら転職を検討します。

② 仮の転職活動をスタートしてみる

仮の転職活動をスタートしてみる

仮の転職活動をスタートしてみる

逃げ場がないからつらくなってます。

「道はいくつもある。いざとなったら別の場所に行ける!」

そう思うだけでストレスは減ります。

お悩みマン
確かに、転職を決意した人って晴れ晴れした顔をしてますね…。
気持ちに素直になれたからですよ。
Ryota

本当は逃げたしたいのに、世間体や不安から辞めることができません。でも転職を『調べるのは自由』ですよね。

ポイント

  • 転職するしないは置いといて、情報を集めるのはメリットがある
  • 同業界の別会社は待遇がいいかもしれない
  • 市場価値がわかる

例えば転職サイトの中には『厚生労働省から認定を受けた優良サイト』があります。

全国規模だとJAICさんが有名ですね。試しに相談してみましょう。

話を聞いた結果、今の職場がいいと思えるかもしれません。それはそれでいいですよね。

▼JAICについて詳しくはこちら▼

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※現在は34歳まで歓迎になってます。

まとめ:月曜日の仕事は楽しましょう

月曜日の仕事が平気になる方法は以下のとおりです。

  1. 面倒なこと、嫌なことを残さない
  2. ノー残業デーにする
  3. 嫌なことがあった時の行動を作っておく
  4. 月曜日の夜に楽しい予定を入れる

土日の楽しさが残っちゃうんですよね。

なので、月曜日を楽にする。仕事を減らすことで憂鬱な気分が和らぎます。

もし月曜日に仕事を辞めたくなったら『1日休んで状況を分析』。仮の転職活動をスタートしましょう。

 

以上、『【教えて!】月曜日の仕事が平気になる方法ってある?普通に出社できるようになる4つの方法』という記事でした。

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Ryota@パラレルワーカー

Ryota@パラレルワーカー

会社員・メディア運営・作曲家のパラレルキャリア。東京サウンドプロダクション所属。 カメラマン・製薬工場など複数の仕事を経験した後、個人事業中心の働き方に切り替え。 HSPで刺激に弱い悩みを持ち、低ストレスで働き生計を立てることを追求。日本の働き方に疲れている方向けに『これからの働き方』について発信し続けている。 ■詳しいプロフィールはこちら

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